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日常8點半(體育運動)：第十三集

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【運動日常】印尼武術-班卡蘇拉(Silat)
班卡蘇拉(Silat)對香港人來說是一個非常陌生的詞語，它其實是一種使用自衛技術的東南亞武術，今年正式登上印尼雅加達亞運會的舞臺，東道主印尼隊更在這個總共設有16枚金牌項目中狂掃14金，亦開始受世界注視。
在香港的中環灣仔銅鑼灣一帶，每到假日到處都可以看到外傭的身影，有百無聊賴、也有載歌載舞。而在人山人海的維多利亞公園，每個星期天竟然有一班為數100人且幹勁十足的印傭在學習班卡蘇拉(Silat)，他們不是鬧著玩，而是由黑帶、粉紅帶、綠帶、學習到最高級別的白帶，大約利用四年的週末時間就可畢業，成為教練後再訓練新人，立志將這個傳統印尼武術在香港發揚光大。
【運動冷知識】全港少於二十人玩的運動–單車球
近年運動風氣盛行，經常有各式各樣，不同規模的運動賽事舉行，大眾有更多途徑接觸各類運動，不少運動都因而變得普及。但有一些運動可能因宣傳不足，或門檻太高，使人鮮有接觸。今集要介紹的運動－單車球，在香港活躍參與的人數不多於二十人，是一項真正的冷門運動。單車球，顧名思義用單車來踢球。這運動絕不兒戲，非常講求體力、團隊合作和控車技巧。
【肌肉訓練】－下身訓練
體能教練：Erik Lau (亞洲運動及體適能專業學院 AASFP)
一般人想減肥消脂可能只想到帶氧運動，其實負重肌肉訓練可以把肌肉練好，提升新陳代謝，令身體消耗更多熱量，自然容易減肥消脂，所以帶氧運動和負重運動必須兩者配合才能獲得最大的修身強體效果。鍛鍊肌肉，也不一定要上健身房，在家中或工作間也可進行，當中只需簡單的器材如啞鈴、彈力帶，甚至徒手也可以。
一連五集的『肌肉訓練』，會為大家介紹『全身肌肉訓練』、『腹肌訓練』、『背肌訓練』、『下身訓練』和『手部訓練』。
今集『下身訓練』，會教大家徙手或利用啞鈴做以下四個動作：
(1)深蹲(2)闊步深蹲(3)合步深蹲(4)肩橋/橋式
【我是體育人】
香港乒乓球代表隊實力非凡，曾為香港奪得史上第二面奧運奬牌。當年奪得奧運男雙銀牌的李靜，已成為女子隊的主教練，帶領女子隊於今年多項大賽中奪得亮麗的成績，包括在今屆亞運會，奪得相隔二十年的女團銅牌。乒乓球隊由以往的國援年代，轉變成由本土球手擔大
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예술 - Art
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