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男子組今次集中訓練股四頭肌，受到之前腳傷影響的阿瑋今次表現如何呢？Kelvin又如何成為三人之間的「笑匠」？除了gym入面的訓練之外，製作組知道阿瑋和Kelvin同樣熱愛籃球，特意籌辦一個「3 on 3籃球友誼賽」，為他們送上驚喜。他們將會面對甲一球員、運動公關等各方籃球高手，到底最終誰勝誰負？
健身教練李芷慧Zoe會教大家用簡單材料製作出生酮飲食人士亦能吃的「麵包」，這種「麵包」究竟是何方神聖？想知道的記得千萬不可錯過！
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